Pectoral menor

Descripción

Este músculo va desde la tercera, cuarta y quin-
ta costilla al extremo externo de la escápula, exac-
tamente encima de la articulación del hombro, de
modo que tira de las costillas y de los hombros
conjuntamente. Es importante como estabilizador
de la parte delantera del hombro. También es uno
de los músculos extra de respiración que pueden
utilizarse para elevar las costillas cuando existe un
problema con los músculos para respiración nor-
mal, o en las inspiraciones forzadas.

Cómo valorar

El deportista se estira sobre su
espalda y eleva el hombro hacia delante despe-
gándolo de la mesa, y hacia abajo en dirección de
la cadera (junto con el resto del brazo, de modo
que evite que éste apoye los hombros). Entonces
se ejerce presión sobre la parte delantera del hom-
bro para empujarlo atrás sobre la mesa. Asegúre-
se de que su dirección de empuje sea la misma
que tendría si se originase en la cadera opuesta.
Otros músculos a valorar si el pectoral menor
está débil: pectoral mayor clavicular y pectoral in-
terno.

TRATAMIENTO

Puntos de masaje

1. En el extremo inferior del esternón, donde
se juntan las costillas inferiores, exactamen-
te encima del más blando hueso xifoides,
que cuelga en una «V» invertida entre las
costillas.

2. En la espalda no hay ninguno.

Puntos de presión

1. En la sien aproximadamente a 1,5 cm del
ángulo exterior del ojo.

2. Los puntos de digitopuntura se están estu-
diando actualmente.

Dieta

Alimentos ricos en el complejo de vitamina B.
Dado que este músculo controla las costillas
que cubren directamente la principal irrigación de
linfa hacia la sangre, tiene consiguientemente un
efecto sobre todo el sistema linfático e inmunológi-
co del cuerpo, especialmente si los deportistas pa-
san mucho tiempo con su cabeza en posición más
baja que los pies.

Problemas deportivos

Es mucho más probable que este músculo esté
demasiado tenso que débil, causando hombros re-
dondos, limitando la respiración y causando una
deficiente irrigación linfática. Una señal segura es
si se despierta siempre con las manos por encima
de la cabeza. Esa posición soluciona el anterior
problema mientras permanezca inalterable. Sin
embargo, ¡nadie desea tener las manos levanta-
das todo el día! Puede hacer frente a este proble-
ma estirando firmemente, pero con suavidad, los
tres haces del músculo que van desde el extremo
externo del hombro a la tercera, cuarta y quinta
costillas (utilizando un poco de talco o de crema
para evitar la erosión de la piel).
El pectoral menor se utiliza especialmente al tre-
par, o en escalada y en gimnasia.

Ejercicios

Pesas —fondos y tracciones del gran dorsal.

Romboides

Descripción

Estos músculos son cortos y potentes y están
tan juntos que a menudo se ayudan mutuamente.
Juntan el borde interior de la escápula a la colum-
na vertebral en la parte superior de la espalda. Ti-
ran conjuntamente de las escápulas.

Cómo valorar

Rara vez se encuentra que es-
tos músculos estén débiles, ya que se ayudan mu-
tuamente y también les ayuda el elevador de la es-
cápula. El deportista se sienta o se estira, dobla el
codo de manera que la mano quede enfrente del
hombro (no sobre el pecho). Se levanta el otro
brazo para desactivar los otros romboides. Se
ejerce presión desde el interior del brazo superior
para apartarlo lateralmente del cuerpo. Vigile que
los hombros estén nivelados. Quizás el hombro se
eleve ligeramente mientras usted realiza la verifi-
cación. Si no es así. entonces el trapecio medio
está efectuando el trabajo. Si el romboides está
débil, entonces la escápula se apartará de la co-
lumna vertebral mientras usted realiza la valoración.
Otros músculos a examinar si el romboides está
débil: el otro romboides, trapecio superior, eleva-
dor de la escápula, serrato anterior, deltoides an-
terior, gran dorsal, pectoral mayor.

TRATAMIENTO

Puntos de masaje

1. Entre la quinta y la sexta costillas de la iz-
quierda del pecho (un espacio intercostal
más abajo del pezón).

2. Entre la quinta y la sexta costilla en el cos-
tado izquierdo y cerca de la columna verte-
bral. Los entendidos discrepan sobre si es-
tos puntos están en el costado izquierdo o
en el derecho del cuerpo —si los dos costa-
dos están flojos, conviene dar masaje en
ambos.

Puntos de presión

1. Bregma —el punto exactamente detrás del
centro superior de la cabeza, donde se jun-
tan los huesos frontal y los dos parietales
(laterales) del cráneo.

2. Prominencias frontales —a cada lado de la
frente, en medio de las cejas y el comienzo
del cabello.

3. Puntos de digitopuntura LV-8 y K-10. El
punto LV-8 está situado entre el extremo in-
terno inferior del fémur y el tendón del bí-
ceps femoral cerca del pliegue interno de la
rodilla. El K-10 es casi vecino, en el extre-
mo más interior del pliegue de la rodilla
cuando ésta se dobla.

Dieta

Este músculo está asociado con el hígado y el
estómago, por lo cual se han de evitar los alimen-
tos ricos en grasas y fritos, todas formas de cafeí-
na y bebidas gaseosas. Ingiera alimentos ricos en
vitamina A.

Problemas deportivos

Estos músculos se utilizan especialmente en
gimnasia sobre el potro, anillas y barras paralelas,
principalmente para fijar la posición del torso con
los brazos. Se utilizan en voleibol. en remo, en tiro
con arco y en windsurf.

También se usan en natación, especialmente en
el estilo mariposa. La mayoría do problemas se
presentan en la práctica de deportes que no son
simétricos, o sea. deportes con raqueta, tiro con ri-
fle, y los lanzamientos, como el de jabalina, que
fortalecen todos los músculos del brazo y del hom-
bro de un costado, y entonces tiran de varias
de las vértebras torácicas superiores entre las
escápulas hacia ese lado, haciendo que los rom-
boides estén flaccidos en un lado y tensos en el
otro.

Ejercicios

Ejercicios con pesas —remo sentado y vertical,
tracciones laterales, tracciones del gran dorsal.

Músculo Supraespinoso

Descripción

Este músculo une la mitad superior de la escá-
pula al brazo y. por tanto, lo eleva lateralmente
como ayuda a los más poderosos músculos deltoi-
des. Podria decirse que su principal función es
mantener la parte superior del hueso húmero del
brazo en su concavidad y tirar más horizontalmen-
le que el grupo de los deltoides.

Cómo valorar

El deportista está sentado o de
pie y gira la cabeza lejos del lado que se valora
para desactivar todo lo posible el trapecio superior.
Se levanta lateralmente y hacia delante el brazo
unos 15° (más allá de 20° entran en acción los del-
toides), la palma hacia dentro y el pulgar delante.
Se ejerce presión sobre la parte posterior de la
muñeca para empujar el brazo por detrás hacia el
centro de la zona inguinal. Vigile que no se eleve
el hombro, apoyando un dedo sobre la punta de
los huesos en el extremo externo del hombro —sin
embargo, cuidado con pasarse, pues tocaría el
propio músculo—. Vigile también que el deportista
no intente girar la columna vertebral hacia un lado
procurando utilizar como alternativa el músculo
trapecio. Compare las valoraciones del deltoides y
del supraespinoso. pues el deltoides siempre está
algo activo en este test.

Otros músculos a valorar si el supraespinoso
está débil: trapecio superior, deltoides, pectoral
mayor interno y clavicular.

TRATAMIENTO

Puntos de masaje

1. Desde la hondonada en la parte interior de
la articulación del hombro (debajo del extre-
mo externo de la clavicula) hacia abajo en
la parte lateral del pecho unos 10 cm.

2. Todo lo arriba que pueda exactamente de-
bajo del cráneo, en la parte superior del
cuello, a cada lado de la columna vertebral.

Puntos de presión

1. Prominencias frontales y bregma conjunta-
mente. Las prominencias frontales están er
la frente, a medio camino entre el centro de
las cejas y el comienzo del cabello. El breg-
ma es el punto en el centro superior de la
cabeza, donde se juntan los huesos fronta!
y los dos parietales (laterales) del cráneo.

2. No hay puntos de digitopuntura para este
músculo señalados en el gráfico.

Dieta

Los alimentos ricos en lecitina, tales como las
judías de soja, pueden ser útiles. Asegúrese de
que el deportista no consuma alimentos ricos en
grasas, ni con elevado contenido de azúcar, al-
chol. tabaco, cafeína, y medicamentos que con-
tengan epinefrina y cortisona, a menos que los
haya prescrito el médico.

Problemas deportivos

El supraespinoso se utiliza en golf, deportes con
raqueta y béisbol. La debilidad de este músculo
también puede ser causada por respiración defi-
ciente, contusiones, lesiones, y traumas en la ca-
beza, largos procesos dentales, uso de cascos de-
masiado apretados, o cabezazos en algunos
deportes, como en fútbol. También puede verse
afectado por serias alteraciones emocionales, an-
siedad o fatiga mental. La debilidad causará pro-
blemas en el hombro.

Ejercicios

Fondos, extensiones con mancuernas o con ba-
rra por encima de la cabeza. Las personas que
son deportistas de fin de semana y realizan un tra-
bajo sedentario en su oficina, o de tipo intelectual,
o conducen muchos kilómetros, pueden sufrir «fa-
tiga cerebral»», lo cual también debilitará el supra-
espinoso. Ya se sabe que una persona necesita
un descanso, después de conducir mucho tiempo,
por esta razón, y antes de jugar un partido de golf
debe realizar algunos ejercicios. El supraespinoso
se utiliza en golf particularmente para el «back
swing». que es un golpe completo, con indepen-
dencia de! palo con que se practique. El golf tam-
bién está considerado un test especialmente váli-
do con respecto al autocontrol y al estrés emocio-
nal si uno se toma el juego en serio.

Trapecio superior

Descripción

La parle superior del músculo en forma de tra-
pecio se halla arriba en el hombro y se extiende
desde el extremo del mismo, la punta exterior del
hueso del cuello y la parte superior de la escápula
hasta la base del cráneo y de todas las vértebras
cervicales. Este músculo eleva el conjunto del
hombro e inclina la cabeza y el cuello hacia un
lado cuando sólo se contrae uno de ellos. La par-
te derecha y la izquierda trabajan contrapuestas
para sostener la cabeza y el cuello centralmente
sobre los hombros.

Cómo valorar

El deportista está sentado y ladea
la cabeza de manera que la oreja quede lo más
cerca posible del hombro. A continuación se ejer-
ce presión sobre el hombro y la parte lateral de la
cabeza para separarlos. Vigile que el deportista no
intente girar la cara lejos del lado débil.
Otros músculos a valorar si el trapecio superior
está débil: elevador de la escápula, flexores y ex-
tensores del cuello, romboides, pectoral, mayor
clavicular.

TRATAMIENTO

Puntos de masaje

1. Los 8 cm superiores de la parte delantera y
más elevada de los brazos en el surco en-
tre los músculos.

2. En el cráneo, en la parte más alta del cue-
llo.

3. Entre la segunda y la tercera costilla al lado
del esternón.

4. A 2 o 3 cm a cada lado del hueso más pro-
minente en la espalda en la base del cuello.
Puntos de presión

1. A medio camino entre la esquina del ojo y la
parte superior de la oreja.

Puntos de presión

1.   A medio camino entre la esquina del ojo y la
parte superior de la oreja.
2. Puntos de digitopuntura K-7 y L-8. El K-7 es
un punto que se encuentra midiendo un pal-
mo desde la tibia anterior, justo detrás del
tobillo interno. Presiónelo al mismo tiempo
que el L-8, que está en el mismo extremo del
hueso radio en la base del pulgar de la mano.

Dieta

Problemas visuales, tirones, infecciones, y vi-
sión confusa o infecciones auditivas y problemas
de audición pueden afectar y ser afectados por el
trapecio superior, debido a su engarce en la parte
posterior del cráneo y debido a que afecta al equi-
librio (oído, ojos y cabeza en relación con el cuer-
po). Los alimentos ricos en vitaminas A y B y en
calcio sirven como ayuda.

Problemas deportivos

El trapecio superior se utiliza en todos los de-
portes en que interviene la zona del hombro. Par-
ticularmente al alzar la cabeza por encima, como
cuando se practica el bloqueo en voleibol o en el
servicio de tenis, en un putt de golf, en boxeo y en
remo, puede volverse demasiado rígido y producir
espasmos. También pueden desgarrarse fibras
cuando se tuerce la cabeza, causando tortícolis.
Con mucho, el problema más corriente se presen-
ta cuando se elevan los hombros debido al estrés,
limitando en parte el riego sanguíneo a la cabeza,
que causa visión confusa y dificulta el pensar cla-
ramente, de modo que el cuerpo se esfuerza más,
aumenta la tensión, y se convierte en un círculo vi-
cioso. El trapecio también adquiere rigidez cuando
el deportista lucha por respirar y se apoya en las
manos para ayudar a los músculos auxiliares de la
respiración (los que no se utilizan normalmente).

Ejercicios

Entrenamiento con pesas, ejercicios para forta-
lecer los hombros, máquina de remo.

Extensores del cuello

Descripción

Generalmente estos músculos son más fuertes
que los flexores del cuello porque tienen que sos-
tener la parte más pesada dei cuerpo —la cabe-
za— contra la gravedad. Están constituidos por
muchos haces de músculos, y casi podría decirse
que son una especie de continuación del compli-
cado entramado de capas de músculos que sopor-
tan toda la columna vertebral en la espalda. Aquí
nos concentraremos en el grupo principal, que
mantiene la cabeza atrás y que se contrae cuando
se inclina la cabeza hacia atrás para mirar directa-
mente hacia arriba, y hacia un lado y arriba.

Cómo valorar

El deportista está estirado boca
abajo con los hombros y los codos inclinados 90c.
de modo que las manos queden fuera de la mesa.
Para valorar ambos lados juntos, la cabeza ha de
estar elevada con respecto a la mesa, y se ejerce
presión sobre la parte posterior de la cabeza para
empujarla sobre la mesa.

 Para valorar un lado cada vez. gire la cabeza todo
 lo posible a un lado y ejerza presión sobre la parte
lateral de la cabeza (y contra la oreja) para empujarla
directamente hacia atrás sobre la mesa.

Vigile las inclinaciones laterales cuando el deportista
 intente recurrir a otros músculos. Al igual que con
los flexores del cuello, es conveniente colocar la
mano entre la cabeza (sin tocarla) y la mesa para
que sirva de almohadilla si cae la cabeza.

Otros músculos a valorar si los flexores del cue-
llo están débiles son el trapecio superior, pectoral
mayor clavicular, sartorio, semimembranoso. so-
leo, gemelos, piramidal.

Tratamiento

Puntos de masaje

1. Debajo de las vértebras cervicales, directa-
mente encima de los pezones y en el espa-
cio entre las dos siguientes costillas debajo.

2. En la parte superior del cuello a cada lado
de la columna vertebral donde se junta con
el cráneo.

Dieta

Estos músculos reaccionan mal ante el estrés y
ante la carencia de vitaminas B (especiamente B6
y B3) y de yodo orgánico.

Problemas deportivos

Estos músclos se utilizan en todos los ejercicios
generales, tales como el servicio en los deportes
con raqueta, como contrabalance en el levanta-
miento de peso, en baloncesto, voleibol, y cuando
es necesario tirar la cabeza hacia atrás para ver o
para respirar, como en el billar, en el estilo mari-
posa de natación, en las melés de rugby, en el fút-
bol americano, en lucha, tiro con arco y natación.
Estos músculos, junto con el trapecio superior,
también tienen mucha propensión a volverse rígi-
dos como respuesta al estrés o, por el contrario, a
fatigarse cuando miran prolongadamente al suelo.
Debido a que la cabeza es la parte más pesada de
la anatomía y la que está más lejos del suelo, la in-
tegridad de los músculos del cuello es muy impor-
tante para el equilibrio, junto con los ojos y los oí-
dos y puede afectar a todos los movimientos de la
cabeza. Un efecto de repercusión podría ser algún
problema en la región pélvica y sacra, y sinusitis.

Ejercicios

Ejercicios isométricos del cuello.
Entrenamiento con pesas —máquina para ejer-
cicio del cuello, extensión de la espalda.