Pectoral menor

Descripción

Este músculo va desde la tercera, cuarta y quin-
ta costilla al extremo externo de la escápula, exac-
tamente encima de la articulación del hombro, de
modo que tira de las costillas y de los hombros
conjuntamente. Es importante como estabilizador
de la parte delantera del hombro. También es uno
de los músculos extra de respiración que pueden
utilizarse para elevar las costillas cuando existe un
problema con los músculos para respiración nor-
mal, o en las inspiraciones forzadas.

Cómo valorar

El deportista se estira sobre su
espalda y eleva el hombro hacia delante despe-
gándolo de la mesa, y hacia abajo en dirección de
la cadera (junto con el resto del brazo, de modo
que evite que éste apoye los hombros). Entonces
se ejerce presión sobre la parte delantera del hom-
bro para empujarlo atrás sobre la mesa. Asegúre-
se de que su dirección de empuje sea la misma
que tendría si se originase en la cadera opuesta.
Otros músculos a valorar si el pectoral menor
está débil: pectoral mayor clavicular y pectoral in-
terno.

TRATAMIENTO

Puntos de masaje

1. En el extremo inferior del esternón, donde
se juntan las costillas inferiores, exactamen-
te encima del más blando hueso xifoides,
que cuelga en una «V» invertida entre las
costillas.

2. En la espalda no hay ninguno.

Puntos de presión

1. En la sien aproximadamente a 1,5 cm del
ángulo exterior del ojo.

2. Los puntos de digitopuntura se están estu-
diando actualmente.

Dieta

Alimentos ricos en el complejo de vitamina B.
Dado que este músculo controla las costillas
que cubren directamente la principal irrigación de
linfa hacia la sangre, tiene consiguientemente un
efecto sobre todo el sistema linfático e inmunológi-
co del cuerpo, especialmente si los deportistas pa-
san mucho tiempo con su cabeza en posición más
baja que los pies.

Problemas deportivos

Es mucho más probable que este músculo esté
demasiado tenso que débil, causando hombros re-
dondos, limitando la respiración y causando una
deficiente irrigación linfática. Una señal segura es
si se despierta siempre con las manos por encima
de la cabeza. Esa posición soluciona el anterior
problema mientras permanezca inalterable. Sin
embargo, ¡nadie desea tener las manos levanta-
das todo el día! Puede hacer frente a este proble-
ma estirando firmemente, pero con suavidad, los
tres haces del músculo que van desde el extremo
externo del hombro a la tercera, cuarta y quinta
costillas (utilizando un poco de talco o de crema
para evitar la erosión de la piel).
El pectoral menor se utiliza especialmente al tre-
par, o en escalada y en gimnasia.

Ejercicios

Pesas —fondos y tracciones del gran dorsal.